?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Моделируем EMDR (3)
Red Tailed Hawk
metanymous wrote in metapractice
http://community.livejournal.com/metapractice/133317.html

[отсюда :Упражнения на пресуппозиции
http://community.livejournal.com/metapractice/141791.html
]



Сегодня сделал очередной заход с той же самой эмоцией, предварительно выспавшись.
1. Делал 25 минут. Сначала 20 минут, потом сработал будильник, но я решил продлить работу еще на 5 минут.
2. Если сказать кратко - положительного результата я не достиг. Основное телесное ощущение осталось.


(1 ) Вообще, мы идем от предположения/пресуппозиции, что каждое ощущение это последовательность. Или появилось в результате последовательности. Или уйдет в форме последовательных ощущений. Т.е. никто не выдавал гарантии на возможность устранения любых ощущений "влоб".

(2) Эриксон говорил - боль это конструкция (сознания). Мы вслед за ним продолжим - любое ощущение это конструкция. В данном случае нам важно, что ощущение можно рассматривать как статическую сумму неких составляющих ощущений. В итоге стирать надо части, а не целое.

(3) Всякое ощущение не будет тем же самым после его метамоделирования. Переход на другой (мета) уровень отражения/осознания.

(4) Пришло время уточнять технически работу движений глаз.


Во время работы возникали побочные, они как раз убирались достаточно быстро.
3. Вопрос - чего делать дальше? :)


Четыре пнкта выше на выбор.

http://community.livejournal.com/metapractice/141791.html?thread=2383071#t2383071

о выборе как я его понял

1. Продолжать делать то что делал и наблюдать за изменениями.

2. Выделать части и работать с ними. Но у меня есть только одно сильнейшее ощущение - раньше были еще и другие, но они как раз проработались. Сейчас они возникают очень ненадолго именно в процессе EMDR.

3. А как это сделать?

4. Здесь самое интересное. Сейчас я работаю следующим образом:
- движения по среднему уровню.
- как только понимаю, что эмоция есть, но ощущений нет(не могу найти зачем следить), начинаю движения по нижнему контуру - это очень быстро позволяет найти источник эмоции.
Какого-то четкого ритма нет - иногда движения медленнее, иногда быстрее.

Метамоделирование ощущения

--тебе надо "пожаловаться" на это твое "ощущение"
--Это очень малоприятное ощущение.


(1) Кто еще кроме тебя посчитал бы это ощущение малоприятным?

(2) С какими другими ощущениями сравнивается это "малоприятное ощущение", что собственно и дает ему оценку - "оно малоприятное"?

(3) Что конкретно/буквально и где ты чувствуешь, когда ты чувствуешь это "малоприятное" ощущение?

вопрос по EDMR

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста с чего начать?

Re: вопрос по EDMR

(1) Прочитать все что написали в этой теме здесь и ранее.

(2) Сегодня и далее попробовать заснуть под собственные медленные движения глаз, например, по горизонтали.

Отчет по упражнению с EMDR

Прочитал книгу Шапиро и решил выполнить по ней упражнение EMDR.

Проблема:
Лень заниматься/делать обучение-тренировку EMDR;
Эмоции:
Апатия, неприязнь,
По шкале беспокойства-6 баллов.
Ощущения:
В груди тяжелый шар, давление, закрученное по часовой стрелке
Две волны ощущения давления/потока шириной8-10 см одна теплая слева, другая холодная -справа идут снизу живота к груди, где закручиваются в спираль.
Из центра спирали/шара в груди по позвоночнику поднимается холодная волна к голове где неприятно давит в области затылка.

Отрицательное самопредставление:
Я не могу ничем заниматься систематически.
Я лентяй.
Если я что-то начну, то очень скоро это заброшу,так как я привык это бросать.
У меня ничего не получится.
Тренировки бесполезны, они ни к чему не приведут.
Тренировки это тупость, лучше ими не заниматься, а полежать посмотреть телевизор.
какую пользу приносит мне каждая тренировка.

Положительное самопредставление:

Я могу научить систематически тренироваться, отслеживая
Я могу научиться получать удовольствие от тренировок.
С помощью тренировок по ДПДГ я могу научиться полезному навыку, который сильно поможет мне в жизни.
Посредством тренировок я делаю серьезный вклада в свое будущее.
Потраченное на тренировку время потом окупится сторицей.
Я могу научиться трудолюбию.
Я могу научиться мотивировать себя на занятия.


Re: Отчет по упражнению с EMDR

Начал переработку посредством EMDR.
Выбрал как представления для начала переработки- текущее ощущение+ повторения внутреннем голосом картины представления.

Движения глаз:
Горизонтальные
Слева-направо с ускорением.
Справа-налево легкие, быстрые.

Изменения:
Эмоции:
Преобразовались в принятие,покой.
Ощущения:
Пошла волна сверху вниз спираль раскрутилась и завертелась в другую сторону.
Дрожание -покалывание в груди. Потоки в животе переместились выше.
Сквозь тело проходит волна покалываний сверху вниз по бокам, легкое приятное давление.

Вспомнил о том что когда- то занимался футболом, а потом забросил тренировки.
От картины воспоминания такие же ощущения, только шар меньше.
Поставил якорь на данное воспоминание- сжал указательный и большой палец левой руки.

Выбрал для работы это воспоминание.
Движения глаз:
Аналогичные
Изменения:
Эмоции:
Легкое любопытство,принятие.
Ощущения:
Спираль в груди изменила направление вращения, затем переместилась на шею, образовав приятный
теплый шарф. Скорость вращения после нескольких серий сильно увеличилась.
Картина воспоминания стала статичной, черно-белой с преобладанием белого, как будто нарисованная.

Вспомнил что со второго курса универа привык "постоянно" забивать на учебу.
Поставил якорь - сжал указательный и средний палец левой руки.

Для работы решил устанавливать ресурсы в воспоминание о футболе.
Метод установки:
Для каждого положительного самопредставления представил образ такого себя, который уже обладает данными способностями, человека, для которого вести
себя таким образом легко и просто.
Все ресурсы поставил на один интегральный якорь сжав указательный и большой палец правой руки.

Движения глаз:
Справа-налево, быстрые без ускорения.
Задействовал сразу 2 якоря - ресурсов и воспоминания.
Изменения:
Эмоции:
Уверенность, энтузиазм.
Ощущения:
Тепло в груди, волны покалывания и вибрации по спине и груди, мощное ощущение потока в позвоночнике, тянущее вверх.

Опыт применения тебеEMDR

Делал ЕМДР в тебе-применении
Проблема:
Усталость в теле
Цель:
Легкость в теле, бодрость, ясность ума

Сначала обеспечил вводную:
Рассказал что существует такая очень эффективная техника ЕМДР для изменения процессов обработки информации головным мозгом. Что основана на связи способов обработки информации голонвным мозгом и движениях глаз-про КГД данный человек знал.Рассказал, что ее можно использовать для загрузки ресурсов и переработки негативного опыта. Привел пример, что с помощью данной техники перерабатывают очень тяжелые травматические случаи: мучительные кошмары фобии, военные травмы, случаи сексуального изнасилования и что доказано на клинических исследования, что она позволяет справиться с данными переживаниями гораздо быстрее , нежели другие методы.Привел личный пример как движения глаз перед сном сокращают время сна и повышают работоспособность. Рассказал о личном опыте переработки негативных ощущений- что техника очень быстро позволяет изменить ощущения и перевести их в более адаптативную, полезную форму.Привел примеры с описанием конкретных ощущений и как они изменялись.
Затем рассказал что процесс переработки подобен процессу заживления ран: организм сам знает как себя лечить, нужно ему только помочь-активизировать процесс вытащить из раны занозу а в дальнейшем силы организма сами непременно возьмутся за лечения и рана затянется/заживет.

Техника:
Рассказал о том что если наблюдать за нашими ощущениями, то все они происходят как к- последовательности ощущений.Привел личный пример с описанием конкретных ощущений. Рассказал о том что если мы будем обращать внимание на более тонкие различия в ощущениях- так называемые субмодальности, а также как вообще происходит вся к-последовательность ощущений, то мы ссможем ими управлять. Посредством выявляения тонких различий мы можем научиться осознанно управлять своим субъективным опытом.Привел личный пример изменения эмоций с помощью выявления тонких различий.
Затем попросил описать ощущение усталости- какое оно?
В итоге усталость как давление в глазах, руках и ногах. Попросил дать оценку по степени силы ощущения насколько оно беспокоит по шкале от 1 до 10? В итоге оценка 6 баллов.
Сказал что после каждого движения глаз мы будем проверять насколько изменились ощущения и давать оценкуэтого изменения. Если они не изменяться, будем искать такие движения глаз чтобы они изменились до тех пор пока не изменятся.
Менял ощущения посредством стирающих движений слева-направо, на трех уровнях по высоте : выше глазниц, посередине и ниже глазниц.
После каждого движения спршивал:"Насколько изменились ощущения после движений глаз?"
Когда человек после переработки улыбался говорил :"Хорошо!,Отлично!"
Убирал в такой последовательности:
Глаза, правая рука, левая рука, левая нога.
На правой ноге возникли сложности в изменении ощущений -процесс затормозился.
Тогда рассказал:"Как можно съесть слона?По частям!"
Разделил общее ощущение на три части и попросил заякорить каждое на отдельном пальце.
А потом работать с каждым ощущением по отдельности активизируя соответсвующий якорь.
Процесс переработки пошел на ура- после активации второго якоря ощущение из ноги исчезло.
Затем начал процесс установки легкости.
Ввел шкалу легкости от 1 до 100.
Попросил вспомнить о конкретном случае легкости, и вновь ощутить его- каково оно ощущать легкость во всем теле?
После этого начал движения глаз, хотя наверно надо было прометамоделировать ощущение легкости и затем поставить его на якорь.
Идея: наверно устанавливать ощущения можно также по частям как и стирать.

Пробовал следующие последовательности:
Справа налево на линии глазницы.
Потом по КГД: Ar-R,Vr-R,Ad-K,Vc-Ac-K, вращать глаза по часовой стрелке.
Из всех последовательностей наиболее эффективным оказалось вращение глаз по часовой стрелке- оно изменяло интенсивность ощущения на 5 процентов сразу, остальные либо вообще не изменяли либо изменяли на 1-2 процента.
Довел легкость до отметки 40% затем решил закончить технику. До 100 легкость решил не доводить-этого оказалось достаточно.
ИТОГ:
Человек очень удивился действию техники,что так кардинально можно изменить состояние тела за такое короткое время. Дал очень положительный отзыв о прохождении процесса, интересовался как можно ее изучить.Постоянно улыбался и выглядел очень довольным.



Re: Опыт применения тебеEMDR

Делал ЕМДР в тебе-применении

В этой теме мы не рассматриваем тебе применение емдр. Тем более, в его дальнейшем активном моделировании я сей момент не заинтересован. Да и зачем. У меня в активе законченная наработка/применение авторского метода с условным названием "ЕМДР_Э_НЛП". Этот метод я уже много лет применяю в консультировании к широкому кругу проблем:
Моделируем EMDR
http://community.livejournal.com/metapractice/129745.html

Но я не готов/расположен распространять/раскрывать его нюансы.


Отчет по применению EMDR vs Головная Боль

Применил ЕМДР для снятия головной боли после похмелья.
Головная боль проявлялась в виде ощущения неприятного постоянного давления в области затылочной части головы,периодически нарастающего рывками.
Закрепил данное ощущение якорем.
Начал удерживая якорь двигать глазами слева-направо, стирая это ощущение. Ощущение стиралось, но при прекращении движений глаз оно снова возвращалось.
Решил действовать по другому:
Выделил неприятные ощущения в теле: тяжесть в плечах, руках ногах, неприятное давление во области желудка, пониженный тонус мыщц во всем теле.Затем вспомнил последний раз когда я ощущал легкость и бодрость в теле- закрепил якорем.
И начал работать с этими ощущениями- на каждое поставил якорь, а затем стирал ощущение движениями глаз слева -направо.Затем устанавливал ощущение бодрости и легкости удерживая якорь и двигая глазами справа-налево. Двигался по направлению от ног к голове.
В итоге когда дошел до головы ощущение головной боли практически прошло, а в теле ощущалась бодрость и легкость.



Зри в корень. К. Прутков.

Применил ЕМДР для снятия головной боли после похмелья.

(напоминаю - здесь нам интересно изучение влияния разных движений глаз на некий около нейтральный повседневный фон)

Офтоп. Из общеметодических/терапевтических соображений, я бы на вашем месте стирал не "головную боль похмелья", а - "головную дурь, приведшую к неумеренному употреблению и похмелью".

Отчет по EMDR

Использовал EMDR перед сном.

Отрабатывал горизонтальные движения- равномерно в одну-другую сторону, быстро, в основном на уровне глазниц.
Глаза уже привыкли двигаться- первые 10 движений делал прилагая усилия/сознательно, после этого начали совершаться быстрые, автоматические,бессознательные движения без приложения усилий, но с легкой возможностью контроля.
Движения непроизвольно синхронизировались с ритмом биения сердца и дыханием-на вдох-выдох по 2 движения в одну-другую сторону.
Сразу после начала непроизвольных движений(где то секунд 10-15) начало возникать состояние подобно трансовому: тело как-будто укрыли мягким теплым одеялом, ощущения начали идти где-то за пределами тела примерно на расстоянии 10 см чуствовалось это мягкое одеяло- от кожи как будто отходили тонкие усики, которыми словно чуствуешь пространство за пределами тела.
Фокус внимания сохранялся на голове и верхней части груди.
Постепенно тело как будтио начало дышать- шли мягкие теплые волны покалывания и вибрации от груди к ногам и более прохладаная волна возвращалась от ног к голове.
Возникло сильное расслабление мыщц тела.
Возник вопрос:
Насколько мы фиксируем горизонтальные движения?
То есть существует три вида горизонтальных движений -над/по линии/под линией глазниц каждое из них по разному воздействует на ощущения:
Над линией- начинаешь чуствовать/ощущать шар радиусом 1м над головой, улучшается зрение, дыхание становится быстрым и поверхностным, очень чутко ощущаещь кожу лица.
По линии - лучше начинаешь различать биение сердца- оно словно громом раздается в голове, внимание фиксируется в районе груди,"ощущаешь" пространство на уровне плеч,внутри тела начинают усиливаться вибрации идущие в районе живота-груди сверху вниз и обратно.
Под линией - внимание полностью переходило в ощущения на поверхности кожи+ немного пространства над кожей, начинали ощущать внутренние потоки тела- как будто чусвуешь какие-то потоки во внутренних органах.
Примерно через 3-4 минуты после начала движений еще больше погрузился и потерял счет времени- внимание вышло за пределы тела, "объяло" пространство вокруг иощущался ритм движения глаз и биения сердца как упругие волны.Очень хорошо ощущалось дыхание -дышал довольно глубоко и по всему тело воздух расходился как будто волны.
Сколько времени я провел в этом состоянии- не знаю,по внутренним часам как будто и много, и в то же время- как будто сбились внутренние часы, исчезла обычная система отсчета времени.

Наутро видел сон(удивило- мне уже давно не снились сны)посреди которого меня разбудили - правда содержания я не смог запомнить.
Ощутил уже обычную после EMDR бодрость и легкость+ кое-что еще.
Это кое-что- сущностное ощущение. Как будто тело находится в потоке "эфира"(такое же ощущение на коже когда ее поливаешь ацтоном или эфиром) одновременно и теплого и прохладного, и поддерживающего и держущащегося за тебя- очень странное и приятное ощущение.
Одним словом его можно было бы назвать - Безмятежность.
Наверно благодаря этому изменилось ощущение своего Я- как будто и не Я , Я другой , не такой как был раньше...

Изменилось внутреннее восприятие - мои субмодальности памяти стали более светлые-вместо обычного для меня темного фона появился светлый.
Мышечный тонус более расслабленный чем обычно,тело меньше напряжено в течении дня, движения более экономны.
Мне легче стало воспроизводить в голове образы воспоминаний в виде фильмов.Обычно я воспвожу все с помощью нескольких слайдов.




Магия узкого сектора Ad - Ar

Использовал EMDR перед сном.

Положим.

Отрабатывал горизонтальные движения- равномерно в одну-другую сторону, быстро, в основном на уровне глазниц.

Вот в этом вашем - "в основном" - и спрятан главных бес. Между тем, картина и положение дел с этим следующее:

(1) Если мы наблюдаем за глазами кого-то еще, то с высокой точностью и без усилий заметно - двигаются ли глаза горизонтально ПО ЛИНИИ, соединяющей внешние уголки разреза глаз. Или движения хоть чуть, но выше. Или они ниже.

(2) Если мы сами определяем для себя истинно горизонтальное движение глаз, то с этим нет никаких проблем. У каждого человека есть четкое субъективное ощущение "направления взгляда прямо". И такое же четкое субъективное ощущение, когда глаза хоть на долю мм. будут выше. В статике или в горизонтальном движении. Или ниже.

(3) В НЛП за 37 семь лет его практики по всему миру не нашлось одного доброго человека, который бы четко указал, что направления КГД движений Ad - Ar являются особенными по сравнению со всеми остальными КГД. Ибо они задействуются только в очень узком секторе направлений движений:



И стоить взять чуть выше или чуть ниже - это уже не будет Ad -Ar.

(4) И точно так же с ЕМДР - движениями. По горизонтали ( = по линии от угла разреза глаз до угла = по субъективному уровню "направление взгляда прямо") такое движение - эффект один. А немного выше - уже эффект другой. Или ниже. Тоже другой.

Магия строго горизонтальных движений глаз по ходу ЕМДР она корнями отсюда, из магии КГД
Моделируем Глазодвигатели (7)
http://community.livejournal.com/metapractice/147314.html

Отчет по EMDR. Еще более лучший сон...

Вчера засыпал- почти сразу, естественно перешел на быстрые автоматические движения глазами под ритм биения сердца.Кинестека сразу после начала движения глаз качественно изменилась -меня снова объяло некое теплое одеяло, и я стал "чуствовать" пространство вокруг тела. Мысли вдруг сами как то успокоились , внутренний диалог куда то исчез, все проблемы отодвинулись на второй план и я заснул буквально через 3 минуты после начала движений...
Теперь думаю: может мне стоит себя специально держать себя в бодром состоянии, не давать идти естественным процессам-быстро засыпать?
А то я как-то мало тренируюсь/двигаю глазами...
Может мне по другому нежно заниматься?
Спал как младенец...Наутро проснулся - помню что видел какой-то сон, содержания не помню.
Заметил, что мне все меньше требуется сна чтобы выспаться, засыпать я тоже стал очень быстро.
Ощущения с утра- как будто что то снова изменилось. Странное такое ощущение -как буто что тебя поддреживает изнутри-ощущения столба вибрации/давления внутри позвонка, которое выпрямляет, держит голову выше.
Такое чуство что ночью во сне что перерабатывается/изменяется-те проблемы что волновали вчера перед сном больше не волнуют.
Изменился процесс внутреннего диалога-раньше я постоянно прислушивался к себе-слушал свой критический голос, сейчас большая ориентация на мир вокруг+на то чувство поддержки что возникло внутри меня.

Но сон "не в руку"

Вчера засыпал- почти сразу, естественно перешел на быстрые автоматические движения глазами под ритм биения сердца.

неведомый ритм синхронизаций

Кинестека сразу после начала движения глаз качественно изменилась -меня снова объяло некое теплое одеяло, и я стал "чуствовать" пространство вокруг тела. Мысли вдруг сами как то успокоились , внутренний диалог куда то исчез, все проблемы отодвинулись на второй план и я заснул буквально через 3 минуты после начала движений...

все от этого чувствуют больше/меньше что-то "необычное" и засыпают.

Теперь думаю: может мне стоит себя специально держать себя в бодром состоянии, не давать идти естественным процессам-быстро засыпать? А то я как-то мало тренируюсь/двигаю глазами...

в этом топике мы тренируемся в скачивании информации при условии фиксированных типов движений глаз. сами же движения простые и в них тренироваться не стоит

Может мне по другому нежно заниматься?

изменения, которые нам желательно отслеживать, находятся в коридоре переменных САН - самочувствия, активности, настроения

Отчет по EMDR.

Движения глаз.
Исходное положение Ar.
Движения-на линии уголков глаз
Ar-направо-Ac-налево-Ar-повтор.
Частота- примерно раз в секунду.
Синхронизация с ритмом сердца на Ac.

Сразу после начала движений мое тело начала окутывать теплота: начиная с области груди(там К-центр -теплый шар) по телу начала распространяться волна теплого давления.После того как это теплое одеяло/давление окутало тело, мышцы начали расслабляться- начала ощущаться их тяжесть.Я заметил, что данный эффект всегда происходит со мной при выполнении движений глаз по горизонтали.
При выполнении EMDR я погружаюсь в некое подобие "транса"/необычного состояния сознания и с каждым днем выполнения упражнения уровень этого "транса" углубляется. Сейчас "транс EMDR" глубже чем самый глубокий уровень обычного транса который я испытывал в жизни...
Может это как-то стоит использовать?

Заметил следующий эффект:
Если делать движение в следующем формате-
Ar-направо-Ac-налево-Ar(задержка 0,5 секунды)-повтор.
Сразу начинают идти разные беспорядочные воспоминания/картинки.
А если так:
Ar-направо-Ac(задержка 0,5 секунды)-налево-Ar-повтор
То поток воспоминаний сразу прекращается, концентрируешься на своем теле, тепло на поверхности тела сразу усиливается.
Скорость движений движений глаз влияет на ощущение тепла в теле:
Если замедлять движения глазами- тепло скапливается в центре груди,постепенно начинаешь засыпать.
Если ускорять -тепло по тепло по телу начинает сильнее разливаться, более осознанное сознание.
Это продолжается до определенного уровня скорости движения глаз(2 полных цикла в секунду)- после чего тепло проходит, начинает чувствоваться внутреннее напряжение /давление в груди.
Оптимальная скорость движения- 1 цикл в секунду.

С утра перед тем как проснуться видел сон- как я гулял в каком-то лесу.
Поднялся легко и быстро. Ощущения бодрости в теле.
Правда почему то после двух часов дня почувствовал жуткую сонливость,хотя вроде и выспался нормально 8 часов...



Условия эксперимента не соблюдены

Движения глаз.
Исходное положение Ar.
Движения-на линии уголков глаз
Ar-направо-Ac-налево-Ar-повтор.
Частота- примерно раз в секунду.
Синхронизация с ритмом сердца на Ac.


Принято.

Сразу после начала движений мое тело начала окутывать теплота: начиная с области груди(там К-центр -теплый шар) по телу начала распространяться волна теплого давления.После того как это теплое одеяло/давление окутало тело, мышцы начали расслабляться- начала ощущаться их тяжесть.Я заметил, что данный эффект всегда происходит со мной при выполнении движений глаз по горизонтали.

Отмечена работа воображения.

При выполнении EMDR я погружаюсь в некое подобие "транса"/необычного состояния сознания и с каждым днем выполнения упражнения уровень этого "транса" углубляется. Сейчас "транс EMDR" глубже чем самый глубокий уровень обычного транса который я испытывал в жизни... Может это как-то стоит использовать?

Синим отмечена недостаточная конкретность.

Заметил следующий эффект:
Если делать движение в следующем формате-
Ar-направо-Ac-налево-Ar(задержка 0,5 секунды)-повтор.
Сразу начинают идти разные беспорядочные воспоминания/картинки.
А если так:
Ar-направо-Ac(задержка 0,5 секунды)-налево-Ar-повтор
То поток воспоминаний сразу прекращается, концентрируешься на своем теле, тепло на поверхности тела сразу усиливается.


Нарушено условие: один тип движений в течении нескольких сеансов.

Скорость движений движений глаз влияет на ощущение тепла в теле: Если замедлять движения глазами- тепло скапливается в центре груди,постепенно начинаешь засыпать.

Нарушено условие: однотипное по его характеристикам движение в течении нескольких сеансов.

Если ускорять -тепло по тепло по телу начинает сильнее разливаться, более осознанное сознание.
Это продолжается до определенного уровня скорости движения глаз(2 полных цикла в секунду)- после чего тепло проходит, начинает чувствоваться внутреннее напряжение /давление в груди.
Оптимальная скорость движения- 1 цикл в секунду.


Оптимум рассчитывается за много сеансов.

С утра перед тем как проснуться видел сон- как я гулял в каком-то лесу.
Поднялся легко и быстро. Ощущения бодрости в теле.


Да.

Правда почему то после двух часов дня почувствовал жуткую сонливость,хотя вроде и выспался нормально 8 часов...

Не известно как это связано с движениями глаз

Отчет по EMDR

Движения глаз.
Исходное положение Ar.
Движения-на линии уголков глаз
Ar-направо-Ac-налево-Ar-повтор.
Частота- примерно раз в секунду.
Синхронизация с ритмом сердца на Ac.

Выполнял примерно 20 минут пока не заснул. Ощущения- уже обычное для меня ощущение теплого одеяла на теле.Никаких особых изменений не было кроме того факта что ощущение теплого одеяла было менее интенсивным чем обычно(вчера,позавчера) примерно на 20% меньше.

Видел сон перед тем как проснуться.
С утра посочувствовал небольшую усталость, которая прошла минут через 20.
Наверно стоит переходить к другим движениям глаз...

Re: Отчет по EMDR

Движения глаз.
Исходное положение Ar.
Движения-на линии уголков глаз
Ar-направо-Ac-налево-Ar-повтор.
Частота- примерно раз в секунду.
Синхронизация с ритмом сердца на Ac.


Принято.

Выполнял примерно 20 минут пока не заснул. Ощущения- уже обычное для меня ощущение теплого одеяла на теле. Никаких особых изменений не было кроме того факта что ощущение теплого одеяла было менее интенсивным чем обычно(вчера,позавчера) примерно на 20% меньше.

Красным отмечена работа воображения.

Видел сон перед тем как проснуться.
С утра посочувствовал небольшую усталость, которая прошла минут через 20.
Наверно стоит переходить к другим движениям глаз...


Почему.

Планирую стереть множество всяких мелких якорей, вызывающих "обиду". Как это будет лучше делать?

1. Ставить в течение дня на якорь стимулы обиды или само переживание (если стимулы пропустил)
2. Вечером делать соотв. движения глазами, активируя этот якорь
3. М.б. нужно добавление каких-то ресурсов?

Стираешь переживание

Планирую стереть множество всяких мелких якорей, вызывающих "обиду". Как это будет лучше делать?
1. Ставить в течение дня на якорь стимулы обиды или само переживание (если стимулы пропустил)


Ставить на якорь само переживание.

2. Вечером делать соотв. движения глазами, активируя этот якорь

Да.

3. М.б. нужно добавление каких-то ресурсов?

Это на свободный выбор.

Делал EMDR на дискомфорт от долгой поездки на автобусе. Набрал три штуки ресурсных эпизодов — как даже в не идеально уютной обстановке — можно сфокусироваться на приятных ощущениях плюс деятельно обстановку по возможности обустроить.

Делал 20 минут (стирание, Я-) - 10 минут (стирание, Я- и Я+) - 20 минут (загрузка, Я+).

Через пару дней ехал обратно. Не успел автобус поехать — мужик рядом у окна чё-то засуетился, потом сказал мне что пойдёт пересядет (были свободные места), пошёл и пересел. Всю дорогу я ехал нормально расположившись на двух креслах, у светлого холодного (что приятно) окна :) (Немного оффтопиком — после того как с субъектами делал тебе-техники — чуть ли не в половине случаев субъектам потом просто везло, так что даже вопрос о том сработала ли техника был бы нерелевантный.)

это просто везение :)

Выбрал два универсальных якоря — типа — позитив и негатив. Во время дня что замечаю позитивного и негативного отмечаю якорями. С обидой проблема хорошо решается — накатывающая волна обиды при нажатии на негативный якорь останавливается/откладывается.

Вечером соответственно делаю/планирую так:
— к вспоминающимся негативам добираю/переключаюсь на комплиментарные ресурсы и отмечаю их позитивным якорем
— выбираю сколько времени буду заниматься техникой
— фокусируюсь на одной проблеме и с теми же якорями делаю EMDR

Время выполнения выбираю исходя из расписания и предчувствия скуки и сонливости. Если совсем клонит в сон или очень скучно — делаю символически/риутально одно стирающее движение глазами и засыпаю. Иначе от 25 минут до 1 часа (40% стирание, 20% интеграция, 40% загрузка).

По ходу упражнения — глаза начали меньше напрягаться, средняя линия начала лучше видиться/ощущаться.

По ходу упражнения — глаза начали меньше напрягаться, средняя линия начала лучше видиться/ощущаться.

Вообще - у некоторых субъектов первоначально наблюдается наличие как бы некоторых проблем в легкости исполнения движений глазами. Они - эти проблемы движений - частично коррелируют с наличием неких "основных" проблем. По мере устранения одних исчезают и другие.

Выбрал два универсальных якоря — типа — позитив и негатив.

Универсальный негатив - плохая идея. Универсальный позитив - хорошая.

Стираю периодически (по конкретному эпизоду за заход): ревность, обиду, нерешительность. Более чем хорошие результаты.

Последний раз делал днём, а ночь до этого спал часов восемь (обычно сплю по десять), то есть при лёгкой сонливости. 20 минут — 10 минут — 20 минут. Делал минуту-другую движения глазами, потом отключался, просыпался по будильнику, переводил его. Сны были какие-то очень полезные :)

Стираю периодически (по конкретному эпизоду за заход): ревность, обиду, нерешительность.

Всё это кстати вызывает сильные метавозражения со стороны ээ эго. Приходится учиться сначала стирать соответвующую эмоцию, а потом уже раздумывать над тем что делать. Стоит только перед началом выполнения задуматься мол а может и правильно в такой ситуации такое чувствовать — вся техника рискует быть отменённой.

А-а-а-а! Нашёл по хитрой ассоциации за каким-то ощущенческим мега-негативом картинки из игрухи Doom! :) Во жесть. Ну от скриншотов реально и сейчас дурно становится, а казалось бы, пиксельная мазня какая-то. Стереть, всё это стереть!

не понял - зачем было искать что-то плохое